[...] ąz taki jak Robert Burneika itp. Do dyspozycji mam: expander wszystkie spręzyny(5), oraz hantelki 1kg(za niedługo kupuje 5kg może) Proszę o szybkie odp ;) Zależy mi żeby trening niewystępował w poniedziałki. A6W robiłem nic nie dało(tylko kregoslup bolal po treningu...) a obecnie robie pompki stąd http://www.100pompek.pl/ w przedziale poniżej [...]
[...] przed snem (3 serie po 30 powtorzen, odstepy jakies 5 min) i rano jak wstane (tak samo jak wieczorem) Podciagam sie rowniez na drązku. CZy ktos moglby mi powiedziec jaki trening zastosowac, aby miesnie klatki sie rozrosly? Chodzi mi glownie o cwiczenia (czestosc powtorzen jak robic, ile razy w tygodniu. Przydala by sie tez jakas dieta, [...]
[...] rok bez przerwy dzień w dzień po 4h porą wieczorną niestety już 1 rok nie ćwiczę z braku czasu jednak zainteresował mnie mój brzuch mam chudy 0 tłuszczu tylko niewiem jaki trening co i jak :) /Tylko nie nie mówcie nic złego bo ja bardzo daleko mieszkam od was i rzadko jestem w polsce :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 175 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 180 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 LAT 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TROCHE ZRZARŁEM NIE MAŁO !! ALE NIE CHCE MI SIE JUZ PISAC CO I KIEDY AKTUALNIE ROK JUZ NIC NIE WCINAM 8. TRENING: 4 , 5 RAZY W [...]
Witam! Po miesięcznej przerwie od siłowni i stosowania kreatyny wróciłem od nowa do treningów i suplementacji. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, na którym między innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj [...]
[...] enan, ostatnie 4 -5 miesiący, pierwszy raz skok na taki sok, efekty pozytywne. Od 20ml idzie prop, 100mg EOD, chyba podpasowal mi lepiej, libido, klarowność umysłu, wyniki treningowe, sylwetka, osiągi, wszystko na plus. Oczywiście idzie HCG raz w miesiącu, komplet supli, żadnego zbijania estro w tym momencie, bo choć estro nieco wyżej niż [...]
[...] 100kg na ławie:)) niejestem silniejszy nawet o 1kg od tego czasu wziełem kreatyne łapa urosła 1.5cm i 3kg masy i tribulusa łapa 0.5cm ale siła stoi w miejscu zmieniałem trening próbowałem na skosie i nic myślę żeby walnąć teraz cykl dąbka lub kreatyne (ostatnio kreatyne skończyłem brać 14 lutego) jak sądzicie co jest lepsze cykl dąbka czy [...]
Siema. Chciałbym zapytać się was a, dokładniej poradzić co mam ćwiczyć. Moją wagę itp. przedstawię za chwilę. Nie wiem co wybrać czy rzeźbę czy trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Mam do dyspozycji w swojej siłowni: hantle żeliwne, hantle orginalne, ławkę prostą nie regulowaną, gryf prosty, 100kg obciążenia. Jestem w gimnazjum chcę trochę [...]
[...] ze snem i z sercem kuzyn cwiczy 2 lata a przyjaciel rok. Czy to moze byc cos powazniejszego i czym to moze byc spowodowane? ja cwicze rok moj wzrost to 1.85 waga 93kg. Robimy trening na mase poki co a na wakacje zaczynamy rzeźbe przez wakacje. Pytam z ciekawości no i zeby to nie mialo zlego konca. Wszyscy staramy sie o jak najelpsza diete
[...] co kocham mam już 25 lat i nie nastawiam Sie na karierę ale chcem grać w niższej lidze dokładnie 4 bo w tej jest mój osiedlowy klub proszę jakąs kompetentną osobę o ułożenie treningu z jakim mogę trenować będę naprawdę wdzięczny mogę dodać ze mam 200cm i waże 94kg. . Po swoim doświadczeniu widzę ze brakuje mi kondycji oraz przyspieszenia ale [...]
Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]
witam! mam coraz wieksze problemy z robudowa srodkowej/wewnetrznej jak kto woli czsci klatki piersiowej. wkleje zaraz swoj plan treningowy ,dodam tylko ze cwicze na silowni 3 miesiace, sa fajne efekty ale cos jest nie tak z tymi wewnetrznymi miesniami klatki, wszystko fajnie sie rozwija a srodek klatki NIC;/ oto moje cwiczenia na klatke: [...]
[...] nie mam czas u na diete a juz na pewno nie na taką super rozpisaną jakie odzywk ibeda da mnei najlepsze (jszcze nigdy nei stosowałem nic w tym stylu) trenujemoze łacznie juz rok z ty mze rozłozony na 3 lata:)))z góry dziek i za odpowiedz i jak bedzie wam sie chciało to mozecie mi jeszcze jakis trening dobry do mojej sytuacji napisac pozdrawiam
[...] aczkolwiek nie przyjemne, ale zrobiłem całego bicespa i odczuwałem go potem ale dość delikanie (jak to raczej jest normalne) i w nocy obudził mnie dość powazny piękący i ciągnący ból a trening na biceps był dość lightowy wrecz rozgrzewkowy i nie wiem co tu zrobić... jakieś propozycje? Zmieniony przez - andrzej.a w dniu 2009-04-15 11:05:48
Cześć, od jakiegoś czasu zdarzało się, że pobolewał mnie staw barkowy, parę miesięcy temu na treningu przy zarzucaniu hantli na ławce poczułem ból który już uniemożliwił mi dokończenie treningu. Ból nie ustawał, jakby kłucie w stawie, szczególnie przy ruchach typu wyciskanie, szczególnie na poziomej, na skosie problem jest dużo mniejszy, [...]
Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? Dlaczgo mam wydetty brzuch jak chore dzieci w RPA? Dopiero jak napne cos widze :) Czy dieta + zero slodyczy i % spali mi tluszcz nie robiac [...]
Witam, jezeli mozecie to ocencie moja rozpiske. Cwicze na silowni juz pol roku nic nie zmieniajac w swoim treningu. Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie. Niewiem. czy dobrze cwicze, czy nie mam za malo tych cwiczen. Doradzce mi co mam robic. Przepraszam, za nie uzywanie "normalnych" nazw cwiczen. Moj trening: 1. Poniedzialek-barki, kaptury [...]
Witam. Moj problem wygląda tak .. Mam 18 lat 181 cm - 60,5 kg i jestem bardzo szczupły .. robię co mogę i nic Moj trening wygląda tak.. poniedziałek brzuch plecy , wtorek klata triceps , srode off , czwartek nogi , sobota barki biceps .. Z dietą jest gorzej bo praktyka, szkoła .. ale staram sie jeść te 5 posiłków dzieniee.... Rano 3 jaja .. [...]
[...] ze niby bez sprzetu w domu, ale ja nie mam drazka i takich tam. Pomyslałem ze bede robbił pompki i brzuszki..oraz cwiczyl na triceps, łydki, oraz doprawial to na koniec treningu treningiem bokserskim. Pomyslalem ze bedzie to 50 pompek po 6 serii... a na brzucha abs II sobie sprawie. łydki wiadomo spiecia 16 wspiec 3 serie wystarczy. trening [...]
Witam, trenuje od 4 miesiecy systematycznie. Na poczatku tego roku wazylem 58 kg majac z 177 wzrostu w wieku 19 lat. Biceps mierzyl 31,5 cm klatka 94 cm. Dzieki treningom dobilem do 68 kg, w bicepsie mam juz 35 cm ( klatki nie mierzylem ). Moje treningi wygladaja tak : Klatka + biceps / Plecy + triceps / Barki + reszta ciala (kazda partia po 3 [...]
